A caminhada, uma atividade física leve e de baixo impacto, pode ser um dos aliados mais eficazes na perda de peso, principalmente para iniciantes. De acordo com estudos da Harvard, caminhar entre 30 a 60 minutos diariamente, em um ritmo moderado a rápido, pode resultar em uma queima calórica significativa, levando à perda de até 3 quilos em um mês. No entanto, para otimizar esses resultados, especialistas indicam que caminhar em terrenos variados e incorporar subidas pode aumentar o esforço e o gasto energético.
Além disso, quando comparada à corrida, a caminhada oferece menos impacto nas articulações, sendo ideal para quem tem restrições físicas. Por outro lado, a corrida, que exige mais energia, queima até três vezes mais calorias em menos tempo, sendo uma escolha preferida por aqueles que buscam resultados mais rápidos. De acordo com especialistas consultados pela ISTOÉ, a combinação de caminhada e corrida, intercalando treinos de alta e baixa intensidade, pode acelerar a perda de gordura e melhorar o condicionamento físico geral.
Ainda assim, é importante destacar que tanto a caminhada quanto a corrida devem ser acompanhadas de uma alimentação adequada e de acompanhamento profissional. Manter-se ativo traz não só benefícios estéticos, mas também melhora a saúde cardiovascular, a resistência física e mental, além de promover o bem-estar geral.
